眠っているのに疲れがとれない、疲労回復に摂りたい栄養素とサプリメント
まず簡単に疲労回復するためのサプリメントはビタミンB1が１番疲労回復に効果が有ります、なぜならばビタミンB１は炭水化物をエネルギーに変換する効果を持っていますので、単純にエネルギーを得る事が出来ます。
またクエン酸も非常に優秀なサプリメントと言えますクエン酸には疲労物質を排出する働きが有りますので、乳酸などの疲れ物質を体外に排出する能力が有りますのでおすすめです。
Contents
食事による疲労回復
次に食事による疲労回復について書きます、食事でも簡単に栄養補給を行い疲労回復に効果的な食材が多数あります。
まずはミニトマトですミニトマトには活性酸素を排除する作用も有りますし、ミニトマトに含まれるリコピンは血液をサラサラにして循環させる作用が有りますので疲労回復に効果的な栄養を摂取する事が出来ます、また通常のトマトを食べるよりミニトマトの方がリコピンの融合率が高いのでミニトマトをお勧めします。
次にお勧めはやはりニンニクがお勧めです、ただしニンニク関しては生とかオロシはお勧めいたしません。
ニンニクに含まれる栄養素アリシンは、そのまま摂取すると胃や腸を痛めてしまい胃の痛みや下痢を起こす可能性が有りますので、ニンニクを使う場合には加熱することをおすすめします、加熱する事によりアリシンはアリナーゼに変わりますので胃や腸を痛める事無く栄養補給をし、疲労回復に役立ちます。
今ではニンニク入りのサプリメントも多く存在しますので、サプリメントを利用して効果的に栄養補給するのも良いかも知れません。
疲労回復に摂りたい栄養素とサプリメント
きちんと睡眠時間を取っているのに疲れがとれないという人に、積極的に摂りたい栄養素を紹介します。
毎日の食事の中で、次にあげるものを意識して摂取してみてください。食事でコントロールするのが難しい人は、サプリメントを利用するのもおすすめです。
アミノ酸
疲労回復に効果を発揮してくれるアミノ酸は、運動後や就寝前に摂取することで成長ホルモンの分泌を活発にし、効率よく疲労回復を行うことができます。
そのため、アミノ酸を多く含むサプリメントを就寝前に摂取してから眠りにつけば、目覚めたときに疲れも軽減されているはずですよ！
クエン酸
アミノ酸と同じく、疲労回復効果の代表として知られている栄養素です。レモンなどの酸味成分で、このクエン酸を摂取することで体内の乳酸の生成を抑制し、疲労の蓄積を抑えることができるのです。
さらに体内のエネルギー生産量も高まるため、より効率よく疲れを回復していくことができるのです。
ビタミンB１誘導体
ビタミンB１は、糖分をエネルギーに変える効果があり、体内にエネルギーが増えればそれだけ疲労は回復していきます。
そしてそんなビタミンB１をより体に吸収させやすくしたのが、ビタミンB１誘導体です。ビタミンB１は炭水化物は糖分をすぐにエネルギーへ変換できるため、すぐに疲労を回復したいときは、このビタミンB1が配合されているサプリメントを選ぶことがオススメです。
コエンザイムQ１０
コエンザイムQ１０を補うことで、エネルギーをより効率的に作り出せるサポートを行います。
さらにコエンザイムQ10には、抗酸化作用があり活性酸素の発生を防ぎ、疲労回復に高い期待ができます。
コエンザイムQ１０は加齢とともにその数を減らし、さらにストレスや激しい運動でも減少しますが、食事などで摂取するのは難しいためサプリメントで補うことをオススメします。
